40 yaşından sonra fit olmanın sırrı doğru planlamada

Ortopedi cerrahı Dr. Elizabeth Matzkin, 40’lı ve 50’li yaşlarda da 30’lu yaşlardan daha fit olmanın mümkün olduğunu belirtti. Lakin bunun, farklı bir idman yaklaşımı gerektirdiğini vurguluyor. Spor tabibi Dr. Miho Tanaka ise birçok kişinin gençlik yıllarındaki idman rutinini sürdürmeye çalışarak yanılgı yaptığını söz etti. Tanaka, “Yaşlandıkça beden daha fazla ahenk mühletine muhtaçlık duyar. Isınma, soğuma, hareketlilik çalışmaları, uyku ve beslenme artık ihmal edilmemeli” dedi.

KASLAR 30’LU YAŞLARDAN SONRA GÜÇ KAYBEDİYOR

Uzmanlara nazaran, kas kütlesi 30’lu yaşlardan itibaren azalmaya başlıyor. Süratli kasılan kas liflerinin korunması için özel idmanlara muhtaçlık duyuluyor. Ayrıyeten, eklemleri destekleyen tendonlar ve bağlar vakitle zayıflıyor. Lakin, yaş ilerledikçe koşma ve zıplama üzere antrenmanlardan büsbütün vazgeçmek yerine, bunları kademeli olarak idmana dahil etmek gerekiyor. Araştırmalar, bilhassa menopoz devrindeki bayanlar için tartı taşıyan antrenmanların kemik sıhhati açısından büyük ehemmiyet taşıdığını ortaya koydu.

KADEMELİ BİR İDMAN PLANI ŞART

Uzmanlar, uzun bir orta verdikten sonra spora geri dönenlerin kademeli bir idman planı oluşturmasını önerdi. Birinci üç ila altı ay boyunca, haftada en az üç gün antrenman yaparak temel kas gücünü artırmak gerekiyor. Kardiyovasküler dayanıklılık, kas kütlesi ve istikrara odaklanmak bu süreçte büyük kıymet taşıyor. Güç ve istikrar sağlandıktan sonra ise daha ağır idmanlara geçmek mümkün oluyor.

patronlardunyasi.com