Efsane çürütüldü: Sağlıklı alışkanlıkların yerleşmesi 21 günden uzun sürüyor
Güney Avustralya Üniversitesi’nden (UniSA) araştırmacılar, yeni alışkanlıkların yaklaşık iki ay içinde (ortalama 59-66 gün) oluşmaya başlayabileceğini lakin yerleşmesinin 335 güne kadar sürebileceğini buldu.
UniSA araştırmacıları, sağlıklı davranışları teşvik etmek ve kronik hastalıkları önlemek için sıhhat müdahalelerine bilgi sağlayabilecek kıymetli bir bulguyu da bu sayede saptamış oldu.
Avustralya’da kronik hastalıklar hastalık yükünün büyük bir kısmına katkıda bulunuyor. Tip 2 diyabet, kalp hastalığı, akciğer hastalıkları ve felç dahil olmak üzere birçok durum, sıhhatsiz alışkanlıkları yahut ömür üslubu faktörlerini değiştirerek önlenebilir.
ALIŞKANLIKLARIN OLUŞMASININ 2 AY İÇİNDE BAŞLADIĞINI BULDUK
Güney Avustralya Üniversitesi araştırmacısı Dr. Ben Singh, yaygın inanışın bilakis sağlıklı alışkanlıkların yerleşmesinin üç haftadan çok daha uzun sürdüğünü söylüyor.
Dr. Singh, “Uzun vadeli refah için sağlıklı alışkanlıklar edinmek çok kıymetlidir, lakin bu alışkanlıkları edinmek ve sıhhatsiz olanları bırakmak güç olabilir. Yılın başında çoğumuz maksatlar belirliyor ve önümüzdeki aylar için planlar yapıyoruz. Örneğin daha faal olmak, şekeri azaltmak yahut daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak üzere. Fakat genel kanı, bu cins alışkanlıkların oluşmasının yalnızca 21 gün sürdüğünü söylese de bu tezler ispata dayalı değildir. Araştırmamızda, alışkanlık oluşumunun yaklaşık iki ay içinde başladığını, fakat oluşma müddetlerinin dört günden yaklaşık bir yıla kadar değişebildiğini, kıymetli ölçüde değişkenlik gösterdiğini bulduk. Bu nedenle, daha sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi umut eden bireylerin o efsanevi üç haftalık noktada pes etmemeleri değerlidir.” dedi.
SABAH RUTİNİNE YENİ BİR UYGULAMA EKLEMEK MUVAFFAKİYET SAĞLAR
2600’den fazla iştirakçinin yer aldığı araştırmada, başarılı alışkanlık oluşumunu etkileyebilecek birtakım faktörlerin de olduğu bulundu.
Dr. Singh, “Yeni bir sağlıklı alışkanlık edinmeye çalışırken muvaffakiyet, yeni aktiviteyi ne sıklıkla yaptığımız, uygulamanın zamanlaması ve bundan hoşlanıp hoşlanmadığımız üzere bir dizi faktörden etkilenebilir. Sabah rutininize yeni bir uygulama eklerseniz, datalar bunu başarma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ayrıyeten, bundan keyif alırsanız yeni bir alışkanlığa bağlı kalma olasılığınız da daha yüksek.
Yeni bir davranışı tamamlamayı planlamak ve niyet etmek, yeni bir alışkanlığı sağlamlaştırmaya da yardımcı olabilir, bu yüzden günlük aktivitelerinize yeni sağlıklı alışkanlıklarınızı dahil etmek için vakit ayırmaya devam ettiğinizden emin olun. Bu, sabah yürüyüşünüzden evvelki gece spor kıyafetlerinizi hazırlamak yahut buzdolabında hazır sağlıklı bir öğlen yemeği bulundurmak kadar kolay olabilir. Alışkanlık oluşturma stratejilerini günümüze uyarlamak ve bunlara nasıl ulaşabileceğimize dair planlar yapmak, sizi muvaffakiyete götürecektir.” dedi.
AVUSTRALYA’DA 14 MİLYON KİŞİ ÇOK KİLOLU YAHUT OBEZ
Daha fazla araştırmaya gereksinim duyulsa da araştırmacılar, bu bulguların halk sıhhati teşebbüslerine ve sürdürülebilir ve sağlıklı davranış değişikliğini destekleyen şahsileştirilmiş programlara rehberlik edebileceğini söylüyor.
Avustralya’da 14 milyon kişi çok kilo yahut obezite ile yaşıyor. Yani 3 yetişkinden 2’si ve 4 çocuktan 1’i bu problemle karşı karşıya. Ayrıyeten gençlerin yüzde 83’ü, yetişkinlerin yüzde 37’si ve yaşlı yetişkinlerin ise (65+) yüzde 57’si fizikî aktivite yönergelerini karşılamıyor.
patronlardunyasi.com
